10 consells per dormir millor
01/04/2023Les ruminacions o rumiacions mentals són un parany en què tots caiem de tant en tant. Repetim els mateixos pensaments, imaginem els pitjors escenaris i ens quedem atrapats en un bucle que només alimenta l’ansietat. Però, com podem sortir d’aquest patró?
De vegades, la clau rau a qüestionar els nostres pensaments. Aquí tens 10 preguntes poderoses per desafiar les ruminacions mentals i recuperar la claredat mental.
1. Puc veure això d’una altra manera?
Les ruminacions sovint enfosqueixen la nostra perspectiva. Fer un esforç conscient per veure la situació des d’un nou punt de vista pot ajudar-te a descobrir opcions que no havies considerat abans.
2. Hi ha una altra explicació del que ha passat?
Tendim a suposar que coneixem tota la història, però i si hi ha una explicació més amable o racional del que ha ocorregut? Considerar alternatives et pot ajudar a trencar amb interpretacions rígides.
3. Estic veient això com un “tot o res”? Quin és el punt intermedi?
El pensament extrem, en blanc i negre, és característic de les ruminacions. Pregunta’t si existeix un punt intermedi que reflecteixi millor la realitat.
4. Com ho veuria un amic? Què li diria jo a un amic en la meva situació?
Sovint som més compassius amb els altres que amb nosaltres mateixos. Crear una certa distància emocional pot suavitzar l’autocrítica i fomentar un enfocament més amable.
5. Sóc més dur amb mi mateix del que seria amb una altra persona?
Sigues honest. Jutjaries una altra persona amb la mateixa severitat si fos al teu lloc? Probablement no.
6. Estic assumint massa responsabilitat o intentant controlar allò que no puc?
Les ruminacions ens fan voler controlar-ho tot. Reconèixer que algunes coses estan fora del nostre abast pot alleugerir la càrrega mental.
7. Estic exagerant el risc? I si sóc més fort/a del que penso?
La por distorsiona la nostra percepció del perill. Pregunta’t si la situació és realment tan greu com sembla o si estàs subestimant la teva capacitat per gestionar-la.
8. Hi ha altres maneres d’afrontar això?
Potser hi ha més d’una manera de resoldre el problema. Pensar en alternatives et pot ajudar a escapar de la sensació d’estar bloquejat/da.
9. Si la meva preocupació es fes realitat, quin seria el resultat més probable? Podria gestionar-ho?
Imaginar el pitjor escenari sovint revela que, encara que incòmode, probablement trobaries una manera d’afrontar-ho.
10. Estic actuant com si tingués una bola de vidre? Quines proves reals tinc?
Les prediccions catastròfiques rarament es basen en fets. Reflexiona sobre les proves que realment tens i si les teves suposicions són fonamentades.
Conclusió:
Les ruminacions gairebé mai porten a solucions. En canvi, drenen la teva energia i et desconnecten del present. Fer-te aquestes preguntes no significa ignorar els teus problemes, sinó afrontar-los amb una mentalitat més equilibrada i realista.
La propera vegada que t’adonis que estàs atrapat/ada en un bucle de pensaments repetitius, respira profundament i qüestiona les teves pròpies idees. De vegades, només cal un canvi de perspectiva.
